ダイエット中におすすめのおやつ１１選
さて今回はちょっと変わった視点からダイエット中にお勧めのおやつ１１選をご紹介したいと思います。
1、フムス
日本でも有名な中東料理。ひよこ豆から作られているのでとってもヘルシー。植物性プロテインも豊富に含まれています。ヘルシーなオリーブオイルで手作りすれば更にヘルシーに。
2、サルサ
こちらもメキシコの有名な料理。タコスのソースとして使うのが一般的ですが、そのままサルサとトルティーヤチップスで立派なおやつにもなります。もちろんお酒のおつまみにも。
3、ヨーグルト
ヨーグルトはダイエット中のおすすめの食べ物としては有名ですね。フルーツやグラノーラをミックスしておやつとしてだけではなくお昼ご飯代わりとしても重宝します。
4、ミックスナッツ
こちらもダイエット中のおやつとしては定番。小腹が空いた時に手軽に食べられてとってもお勧め。あまり加工されていないものを選びましょう。
5、ビーノ
えんどう豆から作られているビーノはダイエット中には最適のスナック菓子。揚げてない上に食物繊維まで含まれていて罪悪感なく食べる事ができます。
6、ドライフルーツ
ドライフルーツも小腹が空いた時には最適なおやつです。ドライフルーツは硬いのでよく噛む必要があり、満腹感を得やすいおやつです。ですが砂糖がコーティングされているものはNG！100％ナチュラルのドライフルーツを選ぶようにしましょう。
7、ビーフジャーキー
ビーフジャーキーは意外とカロリーは低い事をご存知ですか？もちろん原材料には砂糖が使われている事が多いので食べ過ぎは禁物ですが、たまに食べるおやつとしてはお勧めです。この写真のように砂糖が含まれていないタイプもあります。こちらだと罪悪感は減りますね。
8、チョコレート
ミルクチョコやホワイトチョコはNGです。キャラメルが含まれているものももちろんNGです。高カカオチョコレートを選ぶようにしましょう。ナッツが入っているものはOKです。最低でもカカオ70％以上の商品を選ぶようにしましょう。
9、スムージー
実はスムージーはおやつとしても最適だとご存知ですか？スムージーはあなたの空腹を満たしてくれます。飲む際は砂糖が含まれておらず、自然の野菜と果物のみから作られているものを飲むようにしましょう。
10、海苔
海苔はとても低カロリーで夜遅くに空腹を感じてしまった時にお勧めです。以前大食い選手が軍艦巻きで戦っている際に「海苔はお腹の中で膨らむ」と言っているのを耳にし、これだっ！と思ったわけです。それにミネラルも豊富であなたの髪を美しく保つ効果が期待できるでしょう。韓国ノリはごま油が使用されているので夜遅くに食べるのはやめましょう。
11、こんにゃくゼリー
これは完全に好き嫌いが分かれるかと思いますが、私は好きで日本にいる時はよく食べます。あのモチモチの食感が何とも言えないんですよねぇ。私は食感が楽しめるものが大好きなので、普通のゼリーよりもこちらをお勧めしています。お好きな方は是非ダイエットのお供にしましょう。
今回お勧めしたおやつは私もダイエット中によく口にするものばかりです。1点あなたに気をつけていただきたい事は
「同じお菓子ばかり毎日食べない」ようにしてください。私は自身の経験上、同じものばかり毎日食べ続ける事はダイエットに良くないのではないかと懸念しています。いろいろなものを毎日食べてダイエット生活を楽しく過ごしましょう！
何故サイコロジカルダイエットが効果的なの？
私のブログを読んでくださった方の中には私のダイエット法は意味が分からない、これで本当に効果があるの？と疑心暗鬼な方も多いでしょう。もちろんそう思われる事は想定の範囲内です。なので、何故サイコロジカルダイエットは効果があるのかについて今回はお話ししたいと思います。
ストレス太りやストレス痩せという言葉が存在するようにあなたの心理状態と体は密接に関係しています、ですがダイエットをする際に心理状態の事を考えて痩せようとする人は少ないでしょう。目の前の減量するためのツールにフォーカスはするものの、それであなたが幸せなのかさえ無視してダイエットを続けている方が多いように感じます。そうなると結局心がバランスを崩してしまい、やけ食いをしてしまったり自暴自棄になってしまったりします。
何があなたをコントロールしているのか、それはあなたの心です。あなたの心があなたの体をコントロールしています。つまりダイエットに心理学を取り入れることによってスムーズでリバウンドしないダイエットをする事ができる。これがサイコロジカルダイエットの根本です。なので、私は常に「ストレスを溜めない」「できない（続かない）ルールは作らない」この2つをいつも強調してお伝えしています。太っているという事実だけでかなりストレスになっている方ももちろんおられるでしょうが、ダイエットはやり方を間違ってしまってはもっとストレスです。
それにもしあなたがストレス太りタイプなのであれば食事制限でのダイエットは完全に間違っています。ストレスがあなたを太らせているので、あなたがしなければならない事はダイエットではなく、ストレスフルな生活を変える事、そしてストレス発散を食べる事以外でする事ができるようになる事。
まずは自分で太ってしまった原因を考える事がとても重要です。油と糖質、炭水化物の過剰摂取を毎日続けている人に必要なのも、減量ではなく食生活の改善です。ダイエットは個々の生活スタイルや体質が違うように効果的な方法も全く違います。
だからこそサイコロジカルダイエットなのです。自分で自分が痩せるためのルールを作りそれを実行していく。人からやれと言われた事はやりたくなくても自分で決めた事ならできるでしょう、というよりする努力を少なくともするでしょう。もし、それすら難しいのであれば正直今のままの体型でどうすれば自分がもっとハッピーになれるかを考えた方がいいかもしれません。
日本人はダイエット＝痩せる事と考えがちですが、英語圏ではダイエット＝食べ物（food）という意味でも使われています。私のサイコロジカルダイエットではこのダイエットの両方を意味を用いています。なので究極なのです、あなたを健康な心理状態にして健康で美しい体を作る。健康な心と体に必要なものは辛い食事制限や運動ではなく、あなた自身が自分をコントロールするテクニックなのです。
ダイエット中にモチベーションが下がってしまったら？
あなたは今までのダイエット中にモチベーションが下がってしまった事はありませんか？
今回はそんな時の対処法をご紹介したいと思います。
まずあなたのモチベーションが下がってしまう時ってどんな時でしょうか。
停滞期が長く続いている時
ダイエットがストレスになってきた時
ダイエット中の食事が美味しくない時
などではないでしょうか。
おそらく私のサイコロジカルダイエットに挑戦していただいているあなたなら食事でストレスを感じる事はないと信じていますが（もしストレスを感じていたら私の過去の記事を今すぐ読み返して軌道修正をしてくださいね！）停滞期やストレスはダイエット中にはどうしても避けることができません。
それにダイエット中は誰しもがモチベーションが下がる時というのがあります。それはあなたの体が肉体的にも精神的にも変化していっているからです。特に精神的変化はあなたを時に憂鬱にしてしまいます。私がこのメカニズムに気がついたのはカナダに移住してからです。今までとは全く違った環境の中で毎日生活していく、そして少しずつカナダ人の文化や生活に溶け込んでいく。自分の常識は相手の非常識、180度違う世界の中で私の内面が少しずつ変わっていきました。その過程で経験したのがこの憂鬱な感情です。変化の波に時に私たちの心はついていけなくなる時があります、すると少しネガティブな気分に陥ってしまうのです。別に自分でそうしたくてしているわけではなく、気がついた時にはすでに心が少し疲れている、そんな状況です。
停滞期の時には変化のない体重計と自身の体を見るのにだんだんイライラしてきてしまいますよね。その場合は先ほどの話とは対照に、心は変わりたいと思っているのに、体がついてきてくれない。その矛盾にだんだんやる気をなくしてしまうわけです。
どちらにせよ、もしあなたのダイエットに対するモチベーションが下がってしまった時にはちょっと考え方を変えてみましょう。「大丈夫、自分が変わろうとしているだけなんだから」もしくは「ちょっと焦りすぎかな」と。ダイエットとはあなた自身を変えるもの。つまり変化。
「変化＝ストレス」なのです。
何故なら変化は私たちには予測不能だからです。人間にとって予測不能なものほどストレスフルなものはありません。自分で何となく「まぁ、こんな感じでいくかなぁ」と変化に対して予測をたてても時に結果は斜め上からやってくる、そんな事もしばしばあります。
ですが、少なくとも「モチベーションが下がる時期がいつかやってくる時が来る」ということを予測できていればそれに備える事ができます。せっかくあなたが変わろうとしている時にやる気を失って諦めてしまっては勿体ありません。落ち込んだ時こそ「あー私今すっごい変化してるんだ」って思うように心がけ、ダイエットを成功させて永遠のナイスバディを手に入れましょう！
